仕事も家のことも忙しい。
気づけば自分のことは後回し。
「自分を整える時間なんてない…」
そんな、がんばる大人のためのサイトです。
「やればできるのに」「続かないだけ」
そう言われ続けてきた人ほど、本当はずっとがんばってきたはずです。
だけど、気持ちだけで走り続けるのは限界があります。
やる気・根性・気合いではなく、“仕組み” で自分を動かせるようになること。
それが、ゆるマネの考え方です。
ゆるマネは「サボっていい」という意味ではありません。
がんばらないと動けない仕組みを、やさしく動ける形に組み替える方法です。
仕事もダイエットも、人生も。
続けられる人と、続かない自分。
その差は「才能」ではなく、思考の使い方と、習慣の組み立て方にあります。
まずは、ここから始めてみませんか。
無理なく積み重ねるための習慣設計「ゆるマネ」 ゆるマネの基本
▼ゆるいマネジメント（ゆるマネ）で「仕事」と「からだ」を立て直す
はじめに — もう根性では変わらない
「痩せたい。でも続かない。」
「仕事でも結果が出ない。評価も上がらない。」
気づけば、いつも同じ悩みを繰り返していませんか？
40歳を過ぎた頃から、体も仕事も「努力」や「根性」だけでは思い通りにいかなくなります。やればやるほど疲れるし、思うように変わらない。気づけば、言い訳が増え、周りのせいにしてしまう自分もいる。
—— 実は、これは「意志が弱い」せいではありません。
原因は、「仕組みがない」だけです。
続けられる人と続かない人の差は、才能でも気合いでもなく、続く仕組みがあるかどうか。
そこでこのサイトでは、
仕事もダイエットも“ゆるく・仕組みで回す”考え方《ゆるマネ》
をお伝えしています。
なぜ「ゆるマネ」なのか
わたし自身、以前はあなたと同じでした。
- ダイエット → 3日で挫折
- 仕事 → 感情的に動いて結果が出ない
- 自信 → なし
「ちゃんとやれ」「やる気出せ」という空気に押され、何度も反省だけして前に進めない日々。
でも、ある時ある本に出会い、考え方が変わりました。
変わるためには、気づき → 仕組み → 習慣 が必要。
この考えで、僕は体脂肪22% → 15%へ。
仕事でも、評価が上がり、役職がつきました。
だから伝えられます。
人は変われます。
ただし、ゆるく・仕組みで。
ゆるマネの基本公式
気づき（思い込みのリセット）
↓
仕組み（考えなくても続く状態）
↓
習慣（勝手に積み上がる）
この3つが揃うと、
- 意志は必要なくなり
- 努力しなくても継続できて
- 結果が自然に積み上がっていく
ようになります。
ステップ①：気づき — 思い込みを外す
まずは「変われない理由」を捨てることから始まります。
そのために役立つのがこちら。
- 書籍：気づかせる技術 → amzn.to/3JnB19H
上司・部下・家庭・自分自身。
「人は言われて動かない。気づいたときに動き出す。」
あなた自身も同じです。
ステップ②：仕組み — 選ばなくても続く状態をつくる
◆ 食事の仕組み化
- 朝：タンパク質（プロテインでOK）
- 昼：普通に食べる
- 夜：炭水化物を控える
迷わない。考えない。悩まない。
選択肢を減らすことが継続の鍵です。
おすすめ：
- MADPROTEIN ソイ → amzn.to/46OPnHO
- MADPROTEIN ホエイ →amzn.to/4q1X6uY
- イヌリン（食物繊維） → amzn.to/4oa7ejC
◆ 血糖値を味方にする
- “血糖値”を制して脂肪を落とす → amzn.to/4nIcJ9k
- ビジュアルBOOK → amzn.to/3IWoQ3k
「太るか痩せるか」は、血糖値の波で決まります。
ステップ③：習慣 — 勝手に積み上がる自分になる
習慣化は才能ではなく、手順です。
- 行動経済学が最強の学問である → amzn.to/3VRouxS
- 数値化の鬼 → amzn.to/4o4eWvn
- とにかく仕組み化 → amzn.to/4o4eWvn
感情で動くから挫折します。
仕組みで動けば習慣化は自動化できます。
仕事のマネジメントにも「ゆるマネ」をそのまま適用
- リーダーの仮面 → amzn.to/4o4eWvn
- 宇宙兄弟「心理的柔軟性」 → amzn.to/4qfJ9tj
- 嫌われる勇気 / 幸せになる勇気
どれも共通しているのは、
「自分が変わると、周りが変わる」
ということ。
まず「自分の軸」を取り戻すことが、
仕事も家庭も、うまく回り始める最初の一歩です。
明日からできる「ゆるマネ3ステップ」
| 今日やること | 時間 | 効果 |
|---|---|---|
| 朝にプロテインを飲む | 1分 | 代謝のスイッチが入る |
| 昼に散歩10分 | 10分 | 血糖値を整える |
| 夜に今日の良かったことを1行書く | 1分 | 自己効力感が上がる |
これだけで十分です。
まとめ — ゆるく、でも確実に変わる
変わりたいけど変われないのは、
「意志が弱い」からではありません。
仕組みがないだけ。
あなたはもう、変われます。
あなたはもう、動けます。
あなたはもう、積み上げられます。
そのために、ゆるマネを使ってください。
ここからは、あなたの番です。
まずは必要なものを揃える（無理なく始めるために）
「よし、やるぞ！」と気合いを入れる必要はありません。
ただ、続く土台だけ最初に整えておきましょう。
✅ この方法を始めるために必要なものを見る
ゆるマネを始めるために揃えておくもの（シンプル3点）
| アイテム | 役割 | リンク |
|---|---|---|
| MADPROTEIN ソイプロテイン | 朝の代謝スイッチを入れる / 腹持ち良く間食防止 | amzn.to/46OPnHO |
| MADPROTEIN ホエイプロテイン | 運動した日や疲れが強い日に / 筋分解を防ぐ | amzn.to/4q1X6uY |
| イヌリン（食物繊維） | 血糖値の乱降下を防ぎ、太りにくい体の土台を作る | amzn.to/4oa7ejC |
思考・行動を整えるためのおすすめ書籍
| 書籍 | 目的 / 得られる気づき | リンク |
|---|---|---|
| 気づかせる技術 | 人は言われて動かない。気づいたときに動く。 | amzn.to/3JnB19H |
| エッセンシャル思考 | やることを減らすことで、成果は最大化する。 | amzn.to/4oImmVx |
| 宇宙兄弟「心理的柔軟性」 | 状況に振り回されない、折れない心を育てる。 | amzn.to/4qfJ9tj |
| たんぱく質と腸の新常識 | 腸の状態が、体重もメンタルも決めている。 | amzn.to/3W74F5K |
| “血糖値”を制して脂肪を落とす | 痩せる＝血糖値の波を小さくすること。 | amzn.to/4nIcJ9k |
| “血糖値”ビジュアルBOOK | 食べ方のコツが一瞬でわかる。 | amzn.to/3IWoQ3k |
| 嫌われる勇気 / 幸せになる勇気 | 自分の軸を取り戻す哲学。 | amzn.to/3VRBROE |
| 行動経済学が最強の学問である | 人が習慣化できない理由は「脳の仕組み」。 | amzn.to/3VRouxS |
| 数値化の鬼 / とにかく仕組み化 | 「努力」ではなく「仕組み」で人生を回す。 | amzn.to/4o4eWvn |
| リーダーの仮面 | 好かれるより、機能するリーダーへ。 | amzn.to/4o4eWvn |
変化は、仕組みからはじまる。
選択肢としてのアイテム（目的別）
1. 続ける仕組みを整えたい
- とにかく仕組み化 → amzn.to/4o4eWvn
- 気づかせる技術 → amzn.to/3JnB19H
2. 優先順位を明確にしたい
- エッセンシャル思考 → amzn.to/4oImmVx
- 行動経済学が最強の学問である → amzn.to/3VRouxS
3. 数値で「積み上がり」を見える化したい
- 数値化の鬼 → amzn.to/4o4eWvn
4. 食事のベースを整えたい（ラクに保つ）
- MADPROTEIN ソイプロテイン → amzn.to/46OPnHO
- MADPROTEIN ホエイプロテイン → amzn.to/4q1X6uY
- イヌリン 顆粒 → amzn.to/4oa7ejC
どれも「無理なく、積み上がる」ための選択肢です。
積み重ねは、裏切らない。