会社の方向性は見えない。
いくら頑張っても認められない。
上層部への不満が募る。
しかも、食事を抜いているのに全然痩せない。
「真面目にやっているのに、なぜ自分だけ成果がでないんだ？」
そんなモヤモヤを、重い荷物と一緒に日々抱え込んでいる働き盛りのあなたへ。
かつてわたしも、職場の空気を読みすぎるHSP気質ゆえに疲れ果て、「転職したいけど動けない」そんな時期がありました。
外側的な刺激にすぐに疲れるけれど、「このままじゃ嫌だ」という内側の衝動（HSS型HSP的）だけは消えない日々でした。
そんなわたしを変えたのが、筋トレと、頑張りすぎないゆるい自己マネジメント（ゆるマネ）という考え方です。
この記事では、あなたの最も切実な悩みから解決の糸口を探り、仕事、メンタル、ダイエットのすべてを「ゆるマネ」という軸で整える方法をお伝えします。
😩 なぜ真面目なわたしだけ認められない？この下腹、いつ引っ込む？
日々の業務をこなすだけで精一杯な30代後半～40代のあなたを苦しめる、切実な悩みがこちらです。
- 食事を抜いているのに全然痩せない。筋トレやダイエットの知識はない。
- 自分だけ評価されていないように感じる、給料が安い、不公平なレッテルを貼られている。
- 上司に直談判した過去がトラウマになり、上層部への不満が募るばかり。
- 会社の方向性がわからない。同僚の裏切りも経験し、職場に味方がいない。
- 万年平社員のまま、この先家族との生活はどうなるのか不安だ。
こうした悩みは、あなたが弱いからではありません。
真面目すぎるがゆえに、「頑張りすぎ」と「諦め」の板挟みになっている証拠です。
✨ 解決方法と理由（HSPにも刺さる “ゆるマネ的アプローチ”）
無気力で他力本願になりがちなあなたが、まず「変われるかも」という希望を持つために、最も効果を感じやすい「体」と「心」の解決法からお伝えします。
💡 解決法1：無理な食事制限はやめる。「血糖値を整える」ほうが楽に痩せる
「食べていないのに痩せない」という悩みは、体に無理な負荷をかけすぎている証拠です。極端な食事制限は、体へのストレスが大きく、防衛反応として脂肪を抱え込みやすくします。
「楽してお腹を引き締めたい」と願うなら、闇雲に食事を抜くより【筋トレ】【腸活】【血糖値コントロール】という「仕組み」で整えるのが合理的です。
わたしも、深く考える特性（INFJ的）を活かして理論を学び、適度に食べたほうが精神的にも安定し、結果的に痩せることを体験しました。
逆に過度な食事制限で痩せないは、便秘になるはと大変な経験もしました。
食事を整えることは、精神的な回復（HSPにとって必須のエネルギー回復）にも繋がります。
【得られる価値：健康、見た目の改善、自己肯定感】
- ➡️ [腸から変えるゆるマネ食事術]
- ➡️ [食べて痩せる血糖値コントロール]
👉 【筋トレダイエット】 我慢は無意味！「食べて痩せる」ゆるマネ式ダイエット（PDCA）実践編はこちら
💪 【筋トレダイエット】 努力ゼロで体の中から整える！楽して栄養を補給する最強の「仕組み」はこちら
💡 解決法2：筋トレと仕事は「適度な負荷」こそが成長の源
わたしが筋トレで学んだのは、強すぎる負荷はケガにつながり、弱すぎる負荷は変化につながらないということです。
この「適度な負荷」こそが、仕事もダイエットも成功させる鍵です。
あなたを認めない上司や会社も、「適度な負荷」です。
会社で認められない時期は、あなたが上司の評価という他人の軸ではなく、自分の成長という軸に目を向け、精神的に鍛えられた時期だと捉え直しましょう。
これが、自分で周りを動かす気はない（他力本願）あなたに必要な、最初の一歩となる自己マネジメントです。
【得られる価値：自分磨き、自己受容、モチベーションの向上】
- ➡️ [仕事のストレスを筋トレ視点で整理する方法]
- ➡️ [適度な負荷マネジメント術]
👉 【ゆるマネ仕事術】 成長の鍵は「適度な負荷」！マネジメントとダイエットの共通原則はこちら
💡 解決法3：認めるのは上司じゃない。「変わらない決心」を捨てる勇気を持つ
「自分だけ認められない」
「トラウマがあるから動けない」
これは、あなたが無意識のうちに「変わらないほうが楽だ」と決心している状態です。
アドラー心理学では、
「トラウマなど存在しない」
「いかなる経験もそれ自体は成功の原因でも失敗の原因でもない」と考えます。
過去の直談判で怒られた経験（原因）が、今のあなたが動けない理由なのではなく、「挑戦しない」という目的のために、過去の経験を「道具」として利用しているのです。
学歴が低いから出世できない、上司に嫌われたから諦める…これらは本来、なんの因果関係もない見せかけの因果律です。
健全な劣等感は、他人との比較ではなく、理想の自分との比較から生まれます。
大切なのは、すべての人間は対等（上司もあなたも）だと認めた上で、今の自分よりも前に進もうとすることにこそ、真の価値があるのです。
【得られる価値：己の価値、自信、認めるのは自分自身、家族を大切にする心】
👉 【ゆるマネ仕事術】 認めるのは上司じゃない！評価依存を断ち切るドラッカー流の仕組みはこちら
📚 書評：わたしが『嫌われる勇気』に救われた理由
わたしがこの本を手に取ったのは、仕事で疲れ果て、自分の繊細な内側（HSP）と、外に向かいたい衝動（HSS）のバランスが取れなくなっていた時期です。
正直、はじめて読んだときは衝撃でした。
「怒りとは出し入れ可能な道具である」
「人は常に『変わらない』という決心をしている」
そんな厳しい言葉は、傷つきたくないわたしにとって、自分の苦しみを否定されたように感じました。
自分がこんな性格なのも親の所為だと人に押し付けたり、動けない理由を過去のせいにするほうが、実はラクで、自分を守る方法だったからです。
しかし、この本は過去を裁くのではなく、「未来に向けて選び直す自由」を与えてくれました。
もしあなたが「楽して給料を上げたい」と願うなら、それは「楽をして価値を得たい」という目的に変わります。
その目的を達成するために、わたしはアドラーの思想を、筋トレやダイエットといった「適度な負荷の仕組み化」に落とし込み、いまの“ゆるマネ”というスタイルにたどり着きました。
📚 【書評】 読むだけで心が軽くなる！『嫌われる勇気』と『幸せになる勇気』の購入はこちらからどうぞ
🚀 これから何をすればいいのか（「楽」を「価値」に変える5ステップ）
動きたくても動けないあなたに向けて、わたしが実践してきた、負担の少ないステップを紹介します。
- 食事管理をゆるく整える（最優先）：まず精神を安定させ、「動けるエネルギー」を生み出します。
- 筋トレで“適度な負荷”を体に落とし込む：週2〜3回の軽い筋トレでOK。見た目の改善は、自己肯定感を最も早く回復させます。
- 「自分を認める基準」を取り戻す：認めるのは上司ではなく、自分自身です。
- 思考法を変える（アドラー×行動経済学）：「原因」ではなく「今の目的」に目を向けます。
- ゆるマネで日常の仕組みを整える：行動を仕組み化し、仕事も家庭も疲れにくくします。
まずは「変わらない決心」を捨て、「飛び出す勇気」を持つことから始めてみませんか。
わたしのゆるマネの入口はこちらにすべてまとめています： → [初めてのゆるマネ]
あなたが、お金ではない本当の価値、足るを知るという心の豊かさ、そして家族を大切にできる自信を取り戻すことを願っています。
👉 【ゆるマネ仕事術】 いますぐ「変わる」最初の一歩！行動を仕組み化するSMART目標術はこちら
おまけ：上司の迷言
うちの給料安すぎないですか？
夫婦で30万稼げばやっていける
俺ならできる
お前、「独身実家暮らし」 じゃろがいっ！！
俺ならできる？？
はっ！？
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