「世の中、頑張れって言う人ばかりで疲れた…」
毎日、重い体を会社に運び、上司のダメ出しに苦笑い。
家に帰ればローンと、昔の自分より数段たるんだお腹。
「戦いたいけど嫌われたくないし、転職なんてリスク高すぎ。
でも、楽して給料も上がって、お腹も凹んでほしいんだよ！」
そう、あなたは間違っていません。
頑張れない、動けないのは、あなたが怠けているからではなく、頑張る場所を間違えているだけかもしれません。
この記事は、私と同じ「動きたくても動けない人」や、物流業界の万年平社員であるあなたに向けて、最小限の力で現状を打破するための「エッセンシャル思考」を、マネジメントとダイエットという身近なテーマに落とし込んで解説します。
１．エッセンシャル思考を「サボるための最強の思考法」にする
エッセンシャル思考とは、「より少なく、しかしより良く」を追求する考え方です。
もっと簡単に言えば、「やらないこと」を決める最強のサボり術です。
頑張り屋さんが「重要なことに集中する」のに対し、私たちが目指すのは「どうでもいいムダな努力を徹底的に削ぎ落とす」こと。
📌 エッセンシャル思考の４大原則（動けない人向けアレンジ）
| 原則 | 頑張り屋さんの解釈 | 動けない人のための解釈 |
| 選択の力 | すべてから最も重要なものを選ぶ | 「やらなくていいこと」を、まず決める |
| ノイズの排除 | 重要なことに集中するために他を捨てる | 面倒くさいこと、嫌いなことは全捨てする |
| 優先順位の明確化 | 目標達成のための順番を細かく決める | 「今やるべきこと」を、たった一つに絞る |
| シンプル化 | 効率を高めるための仕組みを作る | 考えなくても済む「自動で回る仕組み」を作る |
この思考法は、繊細で疲れやすいあなた（HSP気質）が、最小の刺激とエネルギーで最大の効果を得るための「盾」となります。
２．マネジメントへの応用：他力本願を叶える「横並びマネジメント」
「楽して給料を上げたい」「自分で周りを動かす気はない」というあなた。
この思考法を、あなたの日常業務（マネジメント）に応用してみましょう。
ここでいうマネジメントとは、上司として部下を動かすことだけでなく、日々の業務を滞りなく進めるための「タスク管理」も含みます。
💡 応用例：「やるべきこと」を3つに絞る
15年勤続で培った「日々の業務をこなすだけ」のルーティンから、本当にやめるべき「ムダ」を洗い出します。
- 【時間管理の向上】：本当に意味のない会議への参加を断る（勇気がいるなら、内職と割り切る）。誰かの愚痴を聞く時間を、自分の「ぼーっとする時間」に当てる。
- 【チームの効率化】：優秀な「プレイヤー」だった上司（会社のナンバー２）の劣化版になろうとしない。自分の仕事は「人に頼むこと」だと割り切る。他力本願でOKです。人に任せられる仕組みを一つ作ることに全力を注ぎ、後は動かない。（『とにかく仕組み化』の精神です）
- 【意思決定の迅速化】：上司にダメ出しされることを恐れず、最悪の場合でも許容できる「たった一つの選択肢」を決める。理屈っぽく考えるのは、その一つを選ぶ瞬間だけでいい。
「楽して給料を上げる」ためには、あなたが頑張るのではなく、仕組みや他人が動く状況を作ることに集中しましょう。
３．ダイエットへの応用：腹を引っ込めるための「究極の横着術」
「お腹が出てきた」「ダイエットを何度も失敗」しているあなた。
「楽してお腹を引き締めたい」という願望も、エッセンシャル思考で叶えられます。
これもまた、「どうすれば最小限の努力で済むか？」という視点からアプローチします。
💡 応用例：「やらないこと」を決める
効果的なこと「以外」を徹底的に削ぎ落としましょう。
- 【食事の選択】：完璧な食事を目指すのをやめる。まずは「夕食後のポテチ（ジャンクフード）を週に2回だけにする」といった、挫折しない程度の「やらないこと」を一つだけ決める。健康的な習慣を一つ増やすより、不健康な習慣を一つ減らす方が簡単です。（『血糖値を制して脂肪を落とす』の「排除」の考え方です）
- 【運動の計画】：ジム通いや激しい運動は、どうせ続きません。やるべき運動は「歯磨き中のかかと上げ」や「テレビCM中の腹筋3回」など、生活に組み込まれていて、意識しなくてもできることに絞ります。効果的なエクササイズ以外はすべて排除。（『エッセンシャル思考』の真髄）
- 【ライフスタイルの改善】：ストレスを減らすために、「ちゃんとしなきゃ」という重圧を捨てる。一人になる時間（散歩・お風呂・カフェでぼーっとする時間）を最優先する。これは回復のための「エッセンシャルな活動」です。
「動けない自分」を責める必要はありません。 あなたの繊細さ（HSP気質）は、小さな変化にも気づきやすいという強みです。
結論：動けないあなたの「本質」を見つける
エッセンシャル思考は、「頑張れない自分に優しい」思考法です。
重要なことに集中するのではなく、嫌なこと、ムダなことを排除することから始めれば、誰でも楽に成果を出す土台を作ることができます。
この思考法を実践することは、あなたが持つ深い思考力と、物事の本質を見抜く力に最も適しています。楽して成果を上げたいなら、まずは「ムダ」を見つけることから始めましょう。
エッセンシャル思考を詳しく学びたい方へのおすすめ書籍
行動できない自分を責める必要はありません。まずは知識をインプットし、楽して賢くなりましょう。
マネジメントを学びたい方におすすめ本です。こちらからどうぞ。
「とにかく仕組み化 ── 人の上に立ち続けるための思考法」
上司に嫌われ、出世は諦めたあなたへ。
自分が頑張るのではなく、仕組みに頑張らせるための思考法が学べます。
📌[購入はこちらです！]
ダイエットに欠かせないおすすめプロテインです。
「MAD PROTEIN ホエイプロテイン WPC 人工甘味料不使用 国内製造」
運動はしたくないけど、手軽に健康を取り戻したいあなたへ。
お腹を引き締めるための「最も重要な栄養素」であるタンパク質を手軽に補給できます。人工甘味料不使用で、健康への「ムダ」を排除。
📌[購入はこちらです！]
コメント